食事・栄養 プロテインはいつ飲む？ベストなタイミングと必要量を初心者向けに解説
プロテインはいつ飲むのが正解？筋トレ後のゴールデンタイム説の真実と、1日の必要量(体重1kg×1.6g)を研究データつきで初心者向けに解説。タイミングより大切な「総量」の考え方がわかります。
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メンタル・習慣 睡眠不足だと痩せない・筋肉が育たない理由と改善法
睡眠不足だと痩せない・筋肉が育たないのは、意志の弱さではなく科学的な理由があります。食欲ホルモンの乱れや成長ホルモンへの影響を研究データで解説し、忙しい人でも今日から実践できる睡眠改善法まで紹介します。
トレーニング ジムに入会したら最初にやるべき種目3選｜まずはこのマシンから
ジムに入会したけど何から始めればいい？初心者はまずマシンから。レッグプレス・チェストプレス・ラットプルダウンの3種目を、フォーム・回数・重量設定・通う頻度まで、迷わず動けるように解説します。
トレーニング ダイエットの有酸素運動は「週150分」から。忙しくても続く量とコツ
ダイエットに効く有酸素運動の量は「週150分」が目安。忙しくても続く分割のやり方、脂肪が燃えやすい強度、初心者がつまずかないコツをまとめました。今日から歩き方を変えるだけで結果が変わります。
食事・栄養 【保存版】たんぱく質を効果的に摂るコツ｜食材・料理例からプロテインの是非まで
運動している人のたんぱく質の目安は体重1kg×1.6g。厚生労働省の基準と海外の研究データをもとに、必要量の計算方法、高たんぱく食材10種の比較表、5分で作れる料理例、プロテインが必要な人・不要な人まで解説します。
食事・栄養 【初心者向け】今から始められる食事管理のコツ5選
食事管理は、カロリー計算から始めなくて大丈夫。知識ゼロの状態から今日実践できるコツを5つに絞って解説します。【外食やコンビニでの選び方／続かない人がつまずくポイント】まで、初心者がまず押さえるべき順番で紹介。
トレーニング 【初心者向け】手軽に始められるトレーニングメニュー3選
ジムに通わなくても、道具がなくても筋トレは始められます。運動歴ゼロから続けられる自宅トレーニング3種目を、回数・セット数・フォームの注意点つきで解説。【スクワット・腕立て伏せ】など、今日から10分で試せます。
メンタル・習慣 身体磨きをするメリット３選
筋トレやダイエットを続けると、身体以外の何が変わるのか。健康・メンタル・人間関係の3つの側面から、厚生労働省の運動ガイドとダイエット半年＋筋トレ1年半の実体験をもとに解説します。これから始めたい人へ。
トレーニング 【初投稿】世の中の運動している人々に役立つ情報を発信！
「マイペースで大丈夫！確実に身体を磨くメソッド」の初投稿です。運営者のプロフィールと、これから発信していく内容をご紹介します。筋トレ・ダイエット・食事管理を、続けられる形で初心者にもわかりやすくお届けします。