食事・栄養

プロテインはいつ飲むのが正解？筋トレ後のゴールデンタイム説の真実と、1日の必要量(体重1kg×1.6g)を研究データつきで初心者向けに解説。タイミングより大切な「総量」の考え方がわかります。

運動している人のたんぱく質の目安は体重1kg×1.6g。厚生労働省の基準と海外の研究データをもとに、必要量の計算方法、高たんぱく食材10種の比較表、5分で作れる料理例、プロテインが必要な人・不要な人まで解説します。

食事管理は、カロリー計算から始めなくて大丈夫。知識ゼロの状態から今日実践できるコツを5つに絞って解説します。【外食やコンビニでの選び方／続かない人がつまずくポイント】まで、初心者がまず押さえるべき順番で紹介。